야식증후군 원인 및 극복방법

야식증후군

저녁을 맛있게 먹고나서 밤 10시만 되면 출출해지곤 합니다.

그 시간, 치킨이나 피자, 족발 등 여러 야식들이 유혹하곤 하는데 이런 음식들이 허기진 배를 채워주고, 입을 즐겁게 해주고, 술 한잔도 유혹하여 비만을 유발 합니다. 이렇게 야밤에 야식을 과다 섭취하게 되면 성인병의 발병 위험을 높이는 대사증후군 발생의 원인이 됩니다.

또한, 야간에 먹는 습관이 생기게 되어 지속한다면, 역류성 질환, 소화기 질환, 대시질환 등 만성질환의 위험도 커지게 됩니다.

일반적으로 야식증후군이란 저녁7시 이후의 식사량이 하루 전체의 50% 이상을 차지하는 증상을 가리킵니다. 불면증 등 수면장애 증상을 동반하며 그 원인은 확실하게 밝혀지지 않았지만, 스트레스에 대한 비정상적인 반응에 의하여 발생할 수 있다고 합니다.

(출처 : 네이버 지식백과)

야식증후군 원인

과연 야식 증후군의 원인은 무엇일까요? 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 스트레스에 대한 비정상적인 반응, 우울함과 불안함, 자신감 상실 등의 심리적, 정신적 문제 등의 복합적으로 작용해 발생한 것으로 알려져 있습니다.

우리 몸은 식욕을 조절하기 위해 그렐린과 렙틴이라는 두가지 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬들은 낮에는 에너지를 소모하고 밤에는 에너지를 축적하는 역할을 합니다. 밤에는 식욕 억제 호르몬인 렙틴과 수면 호르몬인 멜라토닌이 나오면서 몸의 생체 시계가 돌아갑니다.

그러나 반복적인 야식 섭취로 인해 생체시계가 망가져 야식증후군 환자의 경우 밤에 멜라토닌과 렙틴 수치가 낮은 경향을 보여줍니다. 그래서 상대적으로 식욕 촉진 호르몬인 그렐린은 높은 수치를 기록하면서 잠을 자지 못하고 야식을 찾는 악순환이 발생하는 것입니다.

야식증후군 극복방법

건강을 위해 당연한 듯하지만, 지키기 어려운 야식증후군 극복방법에 대해 소개해 드리겠습니다.

1. 규칙적인 수면

늦게 잠을 들게 되면 수면 패턴이 바뀔 가능성이 높으며, 불규칙한 수면 패턴으로 잠을 자는 시간이 늦어질수록 야식을 접하기 쉬워지게 됩니다. 따라서 규칙적인 수면 패턴을 가져 정해진 시간에 잠을 자려는 습관을 가지는 것도 야식증후군을 극복하는데 있어서 중요하다고 할 수 있습니다.

멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로 식욕을 억제하는 작용을 할 뿐만 아니라 숙면 상태에서도 지방분해를 돕는 작용을 한다고 합니다.

2. 규칙적인 식습관

야식증후군을 극복하기 위해서는 정해진 식사를 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 배고픔을 느끼지 않더라도 정해진 시간에 맞추어 식사를 하는 것이 좋으며, 특히 아침식사를 거르지 않고 먹는 것이 좋습니다.

점심시간에는 충분한 탄수화물을 섭취하고, 저녁에는 소화에 부담을 주지않는 선에서 가볍게 먹는 것이 좋은 방법입니다. 

평균적으로 몸에서 소화가 이루어지는 시간이 4시간 정도가 걸리는데, 잠들기 4시간 전에는 음식 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

마무리

만약, 규칙적인 습관이 어렵다면 평소에 즐기시는 야식 치킨, 피자, 족발, 라면 등을 다른 음식으로 대체해서 먹는 것도 영향을 줍니다. 바나나, 토마토, 견과류, 당근 등 위에 부담이 적고 포만감을 주는 음식들을 섭취하는 것입니다.

오늘 야식증후군의 원인과 증상, 그리고 극복하는 방법에 대해 알아보았습니다. 

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