점심 식곤증 원인과 해결방법

식곤증

오늘은 식사를 하고 난 후 발생하는 식곤증에 대해 알아보겠습니다.

점심을 먹거나, 저녁을 먹고 나면 너무나도 졸린데, 회사에서나 학교에서 모두 식곤증으로 인해 낮잠을 자주 자곤합니다.

단순 피로만으로 설명하기는 어려우며 의학적으로 소화를 위해 음식이 위장으로 몰리면서

뇌로 가는 혈류가 줄어들어서 발생한다고 정의합니다.

그래서 음식의 양에 따라 심한 정도에는 차이가 있습니다.

식곤증은 점심을 먹었을 때 특히 더 강한것 같은데, 학습의 효율이나 업무의 효율을 떨어뜨려 부정적인 영향을 미칩니다.

그래서 이번에는 식곤증의 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

 

식곤증 원인

음식물에 따라 정도가 심해지니 가장 큰 원인은 소화불량입니다.

보건복지부의 발표에 따르면 소화기관 및 신진대사와 관련된 의약품 사용이 23%로 가장 큰 비중을 차지하고 있습니다. 소화불량이 발생하면 두통 및 전신에서 다양한 증상이 나타나는데 그중 식곤증도 하나입니다.

소화가 잘 되지 않았을 경우에는 혈류량과 산소가 소화에 많이 쓰이기 때문에 뇌와 신체 전체적으로 영양분이 충분히 퍼지지 않기 때문에 발생합니다.

 

다음 원인은 바로 식단입니다.

아미노산 트립토판이라는 것은 칠면조 및 시금치, 간장, 달걀, 치즈 등 고단백 식품에서 발견됩니다.

신체에서 세로토닌을 생성하는 데 사용되는 트립토판은 수면 조절에 도움이 되는 신경전달 물질이며, 생성 증가가 식곤증의 원인이 될 수 있습니다.

이처럼 건강상의 이유가 아니라면 주로 식단이 식곤증의 원인이 됩니다.

다음은 식후 습관입니다.

매일 같이 점심을 먹고 일정하게 낮잠을 자게 되면, 습관이 되어 버립니다.

그래서 충분히 수면을 취하지 않으면 식사 후 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

긴장이 풀리고 포만감이 생겨서 몸이 더욱 쉬고 싶다는 느낌이 들 것입니다.

그래서 식곤증이 심한 사람의 경우 낮잠을 최소로 줄인 다음에 밤에 충분한 수면을 취하여 개선이 필요합니다.

식곤증 해결방법

대체적으로 식곤증은 먹는 것과 습관과 관련되어 있습니다.

이번에는 식곤증 해결에 도움이 될만한 정보를 소개해드리겠습니다.

 

수면 품질 개선

잠을 억지로 버티면서까지 이겨내는 것보다는 적당한 낮잠을 통해 욕구를 충족시켜주는 것도 좋은 방법입니다.

식후 오후 일과 전, 낮잠을 잠시 청한다면 맑은 정신상태로 오후를 맞이 할 수 있습니다.

야간의 수면부족이나 수면 품질이 좋지 않다면 오후 식곤증이 더욱 심해질 것입니다.

그래서 규칙적으로 운동을 하고 야식을 줄이며, 온도, 습도 등 수면 환경을 높이는 것도 좋은 방법입니다.

식습관 개선

점심에 음식물 섭취가 많을 경우 심한 식곤증을 느끼실 수 있습니다.

그래서 점심의 양을 줄여 먹을 경우 효과가 있으며, 단순히 줄이기보다는 아침식사를 통해 자연스럽게 점심에 과식을 하지 않는 모습이 좋습니다. 또한, 탄수화물 위주의 식사를 개선하여 인슐린 분비도 조절해야 하며 너무 배가 고플경우

중간중간에 간식을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

이 외에도 좋은 습관들을 소개해드리겠습니다.

적절한 수분 유지

알코올 섭취 제한

카페인 소비 조절

 

관련글

2021/01/02 - [정보/건강] - 다이어트에 좋은 모유유산균 bnr17 효능

2020/12/30 - [정보/건강] - 역류성 식도염 원인 및 증상

2020/12/23 - [정보/건강] - 알보칠 사용법 및 주의사항, 그리고 파는 곳(feat. 편의점)

2020/12/22 - [정보/건강] - 저체온증 증상 및 대처 방법 알아봅시다

2020/12/16 - [정보/건강] - 술 해장 음식 추천 6가지 알아봅시다

2020/12/15 - [정보/건강] - 심장마비 전조증상 및 심장마비 원인 미리 알아봅시다

2020/12/14 - [정보/건강] - 턱 관절 통증 원인 및 자가진단. 하품 할 때마다 아프다면?

2020/12/10 - [정보/건강] - 유청 단백질의 효능과 주의사항 무엇일까

2020/12/04 - [정보/건강] - 야식증후군 원인 및 극복방법

2020/12/03 - [정보/건강] - 공황장애 자가진단 방법 및 초기증상

2020/12/02 - [정보/건강] - 완전 단백질 스피루리나 효능 및 성분

2020/11/19 - [정보/건강] - 레드와인 효능 5가지 어떤게 있을까

2020/11/18 - [정보/건강] - 감기, 갱년기에 좋은 계피 가루 효능 및 복용방법

 

 

 

 

오늘도 방문해 주셔서 감사합니다. 다들 행복한 하루되세요.

저의 글이 조금이나마 도움이 되셨다면

공감♡과 구독 부탁드립니다.