졸릴때 잠깨는 법 짬깨는 팁 무엇

졸음

안녕하세요. 많은 수험생, 직장인, 운전자 분들 졸릴때 어떤 식으로 잠을 쫓아내고 계신가요.

잘 놀다가 공부를 시작하기만 하면 졸립고, 점심 먹고나면 졸립고, 운전시 졸음이 올경우 정말 위험합니다.

우선 무엇보다 졸릴때 잠깨는 법을 알기전에 충분한 수면이 이루어지고 규칙적인 식습관과 운동을 하신다면 졸음이 쉽게 오질 않습니다.

그래도 오늘은 제가 알고 있는 졸릴때 잠깨는 법에 대해 공유해 드리겠습니다.

수면을 방해하는 것

잠이 안올때는 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.

1. 과도한 커피

커피에는 카페인이 들어있는데 요즘 현대인들은 하루에도 두세잔씩 마시고 있습니다.

특히나 늦은 저녁 커피를 먹을 경우 밤에 잠을 이루기가 어렵습니다. 

하지만, 술의 경우 간단한 맥주 한캔정도는 잠을 잘 온다고해서 먹고 주무시는 분들이 계실텐데, 이는 오히려 수면의 질을 떨어뜨립니다.

저도 가끔 맥주한잔 먹고 자면 잠이 잘 오나, 다음날 더 피곤하더라구요.

2. 운동부족

운동이 부족할 경우, 기초대사량이 많이 떨어져서 근육량이 없어 쉽게 피로해집니다.

그래서 일주일에 최소 2~3번 규칙적인 운동이 필요합니다. 나이가 들수록 기초대사량은 더욱 떨어져서 피로감이 더욱 심해질 것입니다.

운동 전,후 스트레칭도 하면서 운동해서 기초대사량도 높이고 혈액순환도 잘되게 하여 운동을 해야합니다.

3. 수면부족

가장 근본적인 원인입니다.

수면이 부족할 경우 다음날에 피로감이 상당합니다. 그래서 적어도 하루에 6시간정도의 평균 수명시간정도는 수면을 취해주셔야 합니다.

단순히 평균수면시간 뿐만 아니라 수면의 질이 중요합니다.

늦게 자고 늦게 일어나는 것보다는 일찍자고 일찍 일어나는게 건강에 훨씬 좋다고 하니 아침형 인간 습관 만들기 도전해보세요.

졸릴때 잠깨는 법

1. 찬물세수, 양치

보통 졸릴때 가장 간단하고 많은 사람들이 하는 법입니다.

찬물로 세수를 하거나 양치를 할경우 정신이 번쩍 드는 효과가 있습니다. 그래서 졸릴떄 양치를 할 경우 어느정도 잠을 쫓아낼수 있습니다.

우리의 몸은 일정한 체온을 유지하는 성질이 있어 찬물이 닿게 될 경우 몸의 균형을 유지하고자 몸이 깨어나게 됩니다.

양치의 경우, 치약에 멘톨 같은 성분이 함유되어 있어 잠깨는데 효과가 있습니다.

2. 카페인 섭취

수면의 질을 방해하는 이 카페인이 바로 잠깰때 효과가 있습니다.

그래서 아이스 아메리카노를 드실 경우 잠깨는데 효과를 많이 봤습니다. 적당한 카페인 섭취는 몸에 적당한 자극을 주어 잠을 깨는 좋은 방법 입니다.

카페인에는 초콜릿, 커피, 녹차 등 여러 종류가 있습니다.

3. 단백질 섭취

단백질에는 수면을 조절하는 호르몬이 있습니다.

그래서 계란을 삶아서 먹거나 고기, 두부를 먹는게 효과가 있습니다.

다만, 졸릴때 두부를 찾아 먹기는 쉽지 않죠?

관련글

1.URL

 

 

오늘도 방문해 주셔서 감사합니다. 다들 행복한 하루되세요.

저의 글이 조금이나마 도움이 되셨다면 공감♡과 구독 부탁드립니다.