간헐적 단식 16:8 방법, 간헐적 단식 5:2 방법 그리고 간헐적 단식 부작용

간헐적 단식

안녕하세요. 오늘은 다이어트 방식 중 하나인 간헐적 단식에 대해 알아보겠습니다.

운동을 통해 다이어트를 하고 있는데, 식단조절이 병행되어야 효과가 좋은 것 같아요

당연한 말이지만, 식단 조절하는 것이 쉽지 않습니다.

간헐적 단식이랑 다이어트 하시는 분들이 많이 하시는 방법 중 하나입니다.

간단하게 말씀드리면, 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복을 유지 하는 방법입니다.

완전히 굶어서 뺀다라는개념이 아니라 공복 시간을 정해두고 나머지 정해진 시간에 식사를 하는 방법입니다.

간헐적 단식을 통하여 충분한 소화를 시킬 수 있어 건강을 유지할 수 있습니다.

 

잘 알려진 간헐적 단식 효과로는 체중조절, 몸의 균형, 체질 개선에 효과가 있습니다.

인슐린과 혈당 수치를 조절하여 염증을 줄여 지방을 분해하고 두뇌를 활성화 시키는 효과가 있습니다.

간헐적 단식 16:8

간헐적 단식 16:8 방식에 대해 알아보겠습니다.

말그대로 16시간 공복을 유지하고 나머지 8시간에 저칼로리 식사를 하는 방법입니다.

공복시간에 지켜야 할 것은 음료를 제외하고는 절대 금식!

일반적으로 보면 자는 시간을 포함하여 아침 9시에서 저녁 오후 5시 사이에 식사를 하고

나머지 시간에는 공복시간을 유지!

8시간이라는 시간동안에 저칼로리 식단으로 식사를 하고 나머지 시간에는 공복을 하면 되는 간단한 방법입니다!

직장인 들도 점심식사 한번하고 나머지 아침과 저녁을 굶게 되면 실천할 수 있는 것이지요.

 

간헐적 단식 5:2

간헐적 단식 5:2 방식에 대해 알아보겠습니다.

이 방식은 위에 설명해 드린 16:8 방법과 비슷하나 공복 시간이 다릅니다.

일주일에 5일은 일반식을 먹고 2일은 단식을 하는 방법입니다.

2일간의 단식 기간에도 저칼로리 음식을 섭취하는 것은 어느 시간이라도 괜찮다고 합니다.

 

간헐적 단식 부작용

간헐적 단식 부작용에 대해 알아보겠습니다.

간헐적 단식을 통해 부작용이 나타날 경우 간헐적 단식을 중단해야 합니다.

두통과 현기증

가장 흔한 부작용 중 하나가 바로 두통입니다. 초기에 자주 발생하는 부작용이며, 카페인 금단 증상으로 두통이 발생할 수 있습니다. 하지만, 일상 생활에 지장이 생길정도로 부작용이 심할경우 간헐적 단식을 중단해야 합니다.

 

불안

과도한 배고픔으로 인하여 불안함을 느끼실 수 있습니다. 혈당 감소, 식이 패턴 변화에 따른

스트레스로 인해 발병합니다. 하지만, 어떤 연구 결과에는 성취감, 자존감, 자기 관리 능력이 더욱 향상된다는 연구결과도 있었습니다.

 

수면장애

간헐적 단식자들을 대상으로 시험한 결과, 약 15%정도는 수면장애를 겪었다고 합니다.

배고프면 잠이 안오기도 하지만, 실제 장애로까지 이어질 수도 있습니다.

간헐적 단식을 통해 다이어트를 하실 예정이라면 아래 분들은 피하시는 걸 추천드립니다.

임산부, 어린이, 노인, 치매환자, 뇌진탕 증상 등 건강하지 못한 분들은 하지 않는걸 권장 드립니다.

 

 

 

오늘도 방문해 주셔서 감사합니다. 다들 행복한 하루되세요.

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